francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] uginania na lamanym gryfie na biceps stojac 5 serii do 12 powt uginania naprzemienne hantlami stojac 5 serii do 12 powt pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 5 serii francuskie wyciskanie do czola lezac 5 serii sciagania drazka gornego wyciagu inaczej wyprosty przedramion w dol 5 serii polaczone z uginaniem stojac na biceps sztanga prosta [...]

Push 1 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 4s 15/12/8/6 Push 2 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 3s 15/12/8/6 Wspięcia na palce 3s max powt. 26 serii Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie 2s 15/15 Przysiady [...]

[...] ze sztangielkami 2s > PLECY: Martwy Ciąg 4s > KLATKA: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s > BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s > TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s > BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s B: > NOGI: Przysiady ze sztangą 3s > PLECY: Wiosłowanie sztangielką 3s > KLATKA: [...]

[...] na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]

Proponowałbym zrobić tak: DZIEŃ 1 *klatka+bicepsy KLATKA 1.wyciskanie sztangi płasko "PROG" 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki 4x12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4x 12-8 2.Uginanie ramienia (supinacja) 4x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 [...]

[...] - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - wiosłowanie hantlą - 4 serie, 8-10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń.

[...] i żadnych efektów. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z za głowy stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 - 2x rozpiętki 10powt B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x10p - Uginanie ramion na [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3.rozpiętki na ławce poziomej 3x12 4.prostowanie ramion na wyciągu 3x12-10 5.francuskie wyciskanie jednorącz sztangielka 3x12-10 5.prostowanie jednorącz na wyciągu 3x12-10 7.brzuszki 25x

wiec taki plan czy jest dobry na mase?? pon klatka-biceps wt-wolne sroda-plecy-triceps czw-wol pia-nogi-barki-kaptury sob,nie mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;] klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s //3x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3s //12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s // 3x10 Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

[...] + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12 3. Chest dips 4-6xmax 4. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 5. Przenoszenie sztangielki 7.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego [...]

Temat przenieśli mi z działu "odchudzanie" do "Po siłowni, o siłowni" w sumie nie wiem dlaczego... :) SasiadxXx Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo [...]

[...] A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s Wyciskanie sztangi [...]

:-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy 3x16-21 unoszenia sztangielek bokiem w dropsetach 1x12, 3x12, 12 szrugsy 4x16-12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-1 wyprosty nachwytem 4x10-6 60 minut steper.

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 4s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s. Barki: -wyciskanie sztangi stojąc 3s. triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 2s. biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 2s. łydki: -wspięcia na palce stojąc 4s. brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku (na dolne brzucha) -wedle [...]

Poniedziałek Klata(1)wywal -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki w podporze 3s max wtorek plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- stojąc podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Nogi-stojąc na [...]